Escuchas una y otra vez acerca de compañeros de trabajo, amigos y familiares que están padeciendo del sindrome del túnel carpiano y por lo general te enteras que está asociado al uso excesivo de computadoras, y piensas que a ti eso nunca te va a pasar, no deberías de estar del todo seguro así que por eso, te traemos la guía para evitar padecer del síndrome del túnel carpiano.
¿Qué es el túnel carpiano?
El túnel carpiano es un paso estrecho de ligamentos y huesos (que se asemejan a un túnel), ubicados en la base de la mano el cual es cruzado por nervios y tendones. El sindrome del túnel carpiano se da cuando existe un engrosamiento de los tendones, lo que ocasiona que entre los huesos, tendones y el ligamento transverso del carpo presionen al nervio mediano.
Ahora que ya comprendemos mejor lo que es el sindrome del túnel carpiano, vamos contarte qué lo ocasiona y cómo puedes evitar desarrollarlo.
- Causas anatómicas: Algunas personas por genética ya poseen túneles del carpio más pequeños que el resto, por lo que tienen ya una predisposición a padecer este sindrome, ya que a la menor inflamación de los tendones flexores podrían presentar molestias.
- Obesidad: La obesidad también representa un factor riesgo para provocar el síndrome del túnel carpiano, esto es debido a que el exceso de grasa también se hace presente en las muñecas creando tensión adicional en el nervio carpiano.
- Herramientas vibratorias: Trabajar con herramientas vibratorias por tiempos progologandos puede causar la inflamación de los tendones flexores.
- Trabajos repetitivos: Trabajar en una línea de trabajo operativa, en dónde se requiere flexionar de forma prolongada o repetitiva la muñeca, puede desarrollar una presión perjudicial en el nervio mediano.
- Uso de computadoras: El uso prolongado de computadoras manteniendo una posición incorrecta de las muñecas mientras se utiliza el mouse y/o teclado pueden inflamar los tendones flexores y por lo tanto desarrollar este síndrome del tunel carpiano.
Síntomas del Síndrome del tunel carpiano
Los síntomas del síndrome del tunel carpiano ocurren de manera progresiva, a continuación algunos
Entumecimiento u hormigueo: Sentir hormigueo o entumecimiento en tu brazo y manos, son de los síntomas más frecuentes del síndrome del tunel carpiano, incluso podrías percibirlo como pequeños choques eléctricos en los dedos.
Debilidad: La pérdida de fuerza en las manos se puede evidenciar con algunos “Errores casuales” en donde se te caen de las manos algunos objetos, esto es debido a que existe una voluntad de sostener el objeto sin embargo la mano no logra responder adecuadamente debido a la presión sobre el nervio mediano.
Dolor: El síntoma que generalmente fuerza a las personas que padecen este síndrome a buscar ayuda y tratarlo, es el dolor en los dedos de la mano, especialmente el pulgar, el índice y el dedo medio, este dolor incluso puede extenderse hasta el brazo según la gravedad.
¿Cómo evitarlo?
Definitivamente nadie de nosotros queremos realmente padecer de este síndrome del tunel carpiano, es por esto que te damos estas recomendaciones para que en la medida de lo posible pongas en práctica.
- Si tu trabajo consiste en realizar trabajos operativos que involucran mantener en ciertas posiciones las manos y muñecas, procura realizar una Pausa Laboral para descansar y liberar tensiones en las manos en intervalos de aproximadamente 2 horas.
- Si tu trabajo requiere del uso constante de computadoras, te recomendamos utilizar mouse y teclados ergonómicos, para proporcionarle a la muñeca una posición favorable y que evite la inflamación de los tendones. Adicional a esto debes realizar Pausas Laborales dirigidas a la liberación de tensiones en la muñeca.
- Evita doblar demasiado la muñeca hacia arriba o hacia abajo. Una posición media y relajada es lo mejor.
- Elige una silla y escritorio que te permitan mantener los hombros, brazos y manos en posiciones que no te mantengan rígido, la combinación de altura será importante.